Motorično aktivnost v starosti


Samo s starostjo mnogi so se začeli razumeti, da gibanje - je življenje v resnici. Motorično aktivnost v starosti - to je samo, da podaljšuje življenjsko dobo in izboljšuje zdravje. Poleg tega je zmerna, vendar redna vadba pomaga normalizirati presnovo, ureditev vegetativnih organskih sistemov, ki podpirajo normalne vrednosti vseh procesov, ki se pojavljajo v možganski skorji - vzbujanja in zaviranja.
Motor aktivnost omogoča normalizacijo in povečanje pretoka krvi v možgane, povečuje funkcijo kontraktilnih miokarda. Med fizičnim stresom in intenzivnimi premikov razkriti rezerv kapilare, s čimer se izboljša koronarna prekrvavitev.



Koristi telesne dejavnosti, ki ne more biti pozabljen v starosti, ki se kaže v povečanju pljuč prezračevanje izboljšuje izmenjavo plinov v pljučih. Tradicionalno korist katere koli tožbe, v nasprotju z sedeči način življenja, ki se kaže pri vzdrževanju optimalne telesne teže. Maščobno tkivo pri ljudeh v starosti, se še naprej kopičijo in raste, kar vodi v debelost. Kot kri nabira škodljivega holesterola, ki maši žile in poveča tveganje za nastanek tromboze. Telesna vadba in telesna dejavnost pomagajo telo hitreje prilagodijo okolju. Sposobnost izdelan imunskega sistema je, da se uprejo virusov in bakterij in s tem prehladi in nalezljive bolezni bo manj verjetno, da napadejo telo.


Številne vaje so namenjene za izboljšanje in razvoj zmanjšana mobilnost vretenc, pravilnem položaju držo, zmanjša razdražljivost kardiovaskularnega sistema. Poleg tega bo zdravstvena sposobnost izboljšati in ohranjati koordinacijo. Vsaka telesna dejavnost - to ne preprečuje proces staranja, ki je neizogibna in njeno vidno upočasnila.

V starosti, žal, le malo ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje pravilno. Motor dejavnost ne vključuje trening za moč in ne intenzivno aerobiko v telovadnici in osnovnih korakov: hoja po parku in na prostem, jutranja telovadba, in tistih, ki jim ni vseeno dovoli - tek. Vendar ne moremo izključiti vajo. Če ne obstajajo kontraindikacije zdravnik, lahko celo privoščijo, da izvaja pod nadzorom izkušenega trenerja. Idealno bi bilo, vadba prinese pozitivna čustva do vpletenih, sicer bodo morali malo učinkovitost. Aging telo potrebuje za vzdrževanje, in to mora prepričati starejšo osebo. Celoten kompleks vaja v starosti se izbere z vsemi spremembami, ki se pojavijo s starostjo, da se prepreči razkroj organskih sistemov.


Za koristi telesne dejavnosti in ni povzročil morebitne motnje je treba upoštevati naslednja priporočila:
- Pred vsako fizično aktivnost bi se morala pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kako bodo varna;
- v učilnici lahko preprečili nenadne premike močno pospešila, dvignite preveč teže dramatično in hitro spremenite položaj sodne telesa;
- Med vadbo je nesprejemljivo, da zadržijo dih, preobremenil ali zdrobljen pretok krvi v srčno mišico in bo tveganje za razvoj emfizem.


Ko je vaja treba upoštevati slabih navad: kajenje, pitje, prisotnost dispneja ali poklicnih bolezni, ki povzročijo sopenje.
V starosti telo je veliko težje, da se prilagodijo na pritiske tistih, ki so proti njemu. Tako naj bi se povečane pritiske postopno, počasi, v enem tednu ne več kot 5%. Med usposabljanjem morate nenehno spremlja srčni utrip in začeti vsak razred s počasnim toplo-up, postopoma segreva mišice. Če ni napajanja, poskusite izvesti več gibanja ne more. To je uporabno le za mlado telo dela "vzdržljivosti." Konec vaje je treba priložiti prijetni utrujenosti, popolno zadovoljstvo z opravljeno delo, ne izčrpanost in težave z dihanjem.


Motor aktivnost ljudi, ki so dopolnili starost, zagotavlja usposabljanje v 1-2 tednu. To je dovolj, da sami vodijo v formi. Toda medtem ko ne moremo obravnavati od časa do časa, kar dolg premor. Če vadite, potem je to treba redno storiti, tako da je telo v starosti zelo težko vsakič navaditi na nove obremenitve.

Sklop vaj za starejše osebe lahko vključuje približno 8-10 vaje, ki se izvajajo v enem pristopu. Po treningu, lahko hodi v parku ali na vožnjo s kolesom.

Motor dejavnost lahko vključuje plavanje, badminton, tenis, smučanje, veslanje v zmernem tempu. To je naravno poživilo, ki vam omogoča, da podaljšate življenjsko dobo in izboljšanje zdravja. Na način in z redno vadbo, ki varčujejo more dati velik občutek.