Metode za povrnitev in krepitev spomina


Strinjate se, koliko težav dali situacijo, v kateri smo se nenadoma začne pozabiti, kjer je dal na tipke ali očala ali kadar pri delu poskuša spomniti izklopili likalnik doma, ko pomemben sestanek ali pozabili pravo besedo, ko zazna neplačan telefonski račun. Lahko pomagamo sami spopadati s takšnimi težavami? Ali obstajajo načini za povrnitev in krepitev spomina?
Naš spomin je zelo zapleten mehanizem, "podrobnosti", ki je duševno in telesno, so enaki. In lahko tako neuspeh tega mehanizma ali napak pri svojem delu vezana na mnogih dejavnikov.


• fiziološki vzroki so poškodbe, akutne bolezni, nekatere kronične bolezni, patologije živčnega sistema in možganov, presnovne motnje, kronično pomanjkanje spanja, podhranjenost, slabe prekrvavitve, slabih navad.
• Psihološke povzroča izgubo spomina - konstanta stres izhajajo zaradi njihovega stanja utrujenosti, apatije ali vznemirjenosti, odvračanja, naglica preokupacija lastnih misli. To naredi oseba, samodejno izvede številne ukrepe, ne da bi jih drži v spominu.

Strategija za krepitev spomina in kako obnoviti izdelani v skladu z zgoraj navedenih razlogov.

Spomin in lifestyle
Kakovost pomnilnika je odvisna od življenja, kako osebe. V zvezi s tem bomo predstavili nekaj pravil za krepitev spomina.
• Torej, prvo pravilo - bivanje na svežem zraku in telesno dejavnostjo. Ti določajo intenzivnost obtoka, in s tem oskrbo s kisikom v možgane in normalno delovanje nevronov.
• Metode vključujejo spomin in obnovite prijeten spanec. Vsak od nas ne ve, koliko časa je potrebnega za spanje, in če vsak dan nedosypaty vsaj eno uro, utrujeni možgani prej ali slej to ne bo uspelo, ker pozabljanje je vrsta zaščitne funkcije možganov, je razhruzhayuschey val.

• se lahko isto rekel o stresu. Za krepitev spomina osebe morajo biti sposobni mirno in nevtralno obravnavati izredne situacije na delovnem mestu, v družinskih konfliktih, globalnih problemih sodobnega sveta.
• Pazite, pozornost na njihovo zdravje bo pomagalo tudi spomin, saj lahko veliko bolezni proizvajajo zaplete v našem živčnem sistemu.
• Na koncu, slabe navade, kot so tobak in alkohol, se zmanjša dojemanje informacij, počasnih miselnih procesov, oslabljeno kratkoročni spomin.


Spomin in hrano
Delovanje našega telesa v veliki meri odvisen od svoje mesto v biokemičnih procesih pravilno presnovo. Tako zaradi pomanjkanja nenasičenih maščob, Alfalipoična, folna, nikotinsko, in druge aminokisline, lecitin, vitamine B, železo, kalij, jod, vpliva na živčni sistem na splošno in zlasti kakovost spomina.
Torej, kako obnoviti spomin vključuje potrebo po nekaterih izdelkov.
• prehrana mora vsebovati beljakovin, bogat z vitamini B in aminokisline izdelkov, kot so jajca, meso, mleko, ribe, morski sadeži, fižol.

• morate vključiti v vaš jedilnik banane so bogate s kalijem in kalcijem in kalijem sadje: jabolka, marelice, rozine. Med uporabnimi zelenjavo krompir, vse vrste zelja, pistacije in orehi.
• uporaba maščobe je treba pristopiti resno. Tretji del človeških možganov je sestavljena iz nenasičenih maščobnih kislin. Če manjkajo, nevroni ne more vzdrževati normalno delovanje. Dobavitelji "dobre" maščobe so ribe in severni surove nafte. Ampak živalske maščobe hitro pretvori v holesterola plaketo.

• Druga nujna sestavina moči - so proteini, ki vsebujejo največ aminokislin, ki jih potrebujemo. Smo jih dobili od rib, morskih sadežev, žita in stročnice.
• Poleg tega naši možgani potrebuje ogljikove hidrate, vendar ne hitro, kot so bel kruh ali sladkorja, in počasen, ki vsebuje žitarice in zelenjavo. Z uporabo teh proizvodov, človek obnavlja svoje telo cink, železo, magnezij in druge mikro - in makro.
• Dobra redno uporabo vitaminov, ki vsebuje vitamine B


Vaje, ki krepijo spomin
Obstajajo posebne vaje, ki jim omogočajo, da opravlja vsakodnevno, bistveno izboljšala spomin. Ampak najprej naučiti nekaj splošnih pravil, ki vam lahko pomagajo oseba, ki se zbirajo bolj ali manj pozabljena. Poskusi, da bi se izognila ukrepom "na samodejno." Zaklepanje vrata stanovanja ali avtomobila, izklopite plin in železo, popraviti pozornost na teh ukrepov. Ta odnos celo rutinsko vedenje postane običajno, tako da pozabi na malenkosti ustaviti.
Za lajšanje možgane nujnih zadevah, lahko uporabite dnevnik ali prilepiti letake za evidence v stanovanju ali v pisarni.

• Vprašaj koga od sorodnikov in prijateljev, da se glasi parov besed, ki so povezane z njimi povezani, kot so "zimske - sneg", "piščanec - jajce", "web -. Letenje" Poskus, da se jih spomnimo, prosim, da še enkrat preberete, vendar prve besede parov, ostalo boste morali poklicati svoje.
• Zaprite oči in si predstavljajte nekaj naravnih pojavov, živali, predmeti, kot so neurja poletni večer, lakayuschuyu mleko mačka. Nato opisujejo te slike na papirju, vendar v obratnem vrstnem redu.
• Prosi nekoga, da ste prebrali nekaj besed, pa logično niso povezani, kot so trebuh, sejmov, luči, ponovite svojo prvo živo, nato pa v obratnem vrstnem redu.

• Večina križanke, uganke, naučiti na pamet pesmi preberi več. Vse to pomaga, da razvijejo inteligenco in spomin.