Vzroki in simptomi bolečine v mišicah


V mišične bolečine čutimo po vadbi - ponavadi moč, včasih pa intenziven kardio, kot je tek - obstaja več razlogov. Kaj so vzroki in simptomi bolečine v mišicah?
Medtem ko je aerobna vadba uspešno oksidirani in izloči iz telesa, medtem ko je anaerobna moč - najverjetneje, še naslednji dan naredi sam čutil. Ampak samo po sebi. Skupaj z drugimi metabolnih produktov spodbuja, da v mišičnih vlaken zadržijo več vode - obstaja otekanje tkiva pritisk občutljivih živcev, ki se nahajajo med vlakni, in tam nelagodje.



Mimogrede, niso vedno rezultat tega, kar ste peretrenuvalysya ali postavljeno preveč teže. Povzročijo lahko povsem neškodljiv na prvi pogled, jogo lekcij. Najbolj travmatske vaje - tisti, ki se izvaja z maso in raztegnjenem stanju. Na primer, biceps curls na klopi, nameščene pod kotom 45 stopinj. V tem primeru, roko na začetek malo položi nazaj, so mišice raztegne. Amplituda gibanja bo bolj kot kdaj koli prej, uničenje vlaken - preveč. To ne pomeni, da je treba takšne vaje zavrniti, pri oblikovanju lepo olajšavo, ki jo imajo veliko vlogo. Vi šele potreba, da se vključijo v enem treningu malo: najprej eden ali dva bo dovolj.


Vsak fitness navdušenec vsaj enkrat v življenju čutil nelagodje po vadbi, ker mišična bolečina postala plodna tla za nastanek različnih mitov. Eden od najbolj trajen, če ne boli po treningu mišic, zato so delali slabo in ti, oziroma, samo zapravlja čas v telovadnici. V resnici je ni. Bolečina, zgoraj, je razvidno, da stres obremenitev mišic dobil. Za začetnike je to lahko stresno in ducat squats brez uteži ali utežmi. Medtem ko je oseba usposobljena skoraj nobenega nelagodja tudi po visoki intenzivnosti vadbe, kot pri delu z velikimi utežmi.


V primeru usposobljenih športnikov, ne bolečine po vadbi ne pomeni, da je njegovo telo ne proizvaja dovolj beljakovin se sintetizira in slabše izterjavo mišice. Samo organizem športnik pripravljen za tovor: ima več encimov, ki oksidirajo mlečno kislino in mitohondrije, ki so porazdeljena produktov razgradnje, da tvorijo energijo. Njegov čas telesa, da si opomore, četudi trenira vsak dan. To je že dolgo ukvarja s fitnesom, vendar po usposabljanju počutite slabo? Morda ste izvesti vajo z večjo težo ali amplitudo. Druga možnost - si zmanjšati ogljikove hidrate v vaši prehrani, da bi vaše mišice opomore. Še vedno je čas. Moramo razmisliti, kaj vaje si naredil. Nekatere mišice so zelo težki. Na primer, povprečna Išijatičan. Ko boste to storili, lahko čutijo močan pekoč občutek - tako bo, da ste srečni, jutri niti sedeti niti stati. Lahko rečem, iz izkušenj: dan je redko čutiti. Toda njegov "sosed" - velika ishiatićno - govori naložiti zelo aktivna.


Včasih, mišice boleti po treningu tako močno, da je strah: kaj pa če to ni normalen odziv na telesno aktivnost, in poškodbe? Toda eden od drugega je težko zamenjati. V prvem primeru nelagodja, ki izhajajo na drugi in včasih tretji dan po razredih. So strpni, mimo dan ali dva. Druga stvar, če je "srečo", da bi microtears vez ali raztezanje tetive. To ni vredno heroystvuvaty in peresylyuyuchy sami narediti vaje zaradi bolečine. Mimogrede, to ne velja le nelagodje v mišicah in sklepih. Ne prezrite med treningom naslednje simptome:


Glavobol vzroki in njenih simptomov
Še posebej - stiskanje naravo. To pogosto izhaja iz visokega tlaka, ki skoči na moči obremenitvi. Od vaj z Štangla in utežmi v tem primeru bi vidyazykatysya. Grem na tekočem traku ali elipse: lahka aerobna vadba normalizira krvni tlak. Kot razred, katerega cilj je sprostitev - vzhodnih vaje, joga, qigong.

Bolečina na desni strani - Vzroki in simptomi
Takšna bolečina kaže, da imate visoko stopnjo, in telo ni bilo pripravljeno za natovarjanje. To je pogosta težava tistih, ki prenese vadbo. S povečanjem obremenitve mišice potrebujejo več hranilnih snovi. Telo nima časa za prilagoditev na nov režim - in na desni strani tam nelagodje. Recept bolečine zdravila v tem primeru je preprost: zmanjšajte intenzivnost vadbe, in ko je "izpustil" poskusite znova poveča obremenitev na želeni ravni.


Bolečina v levem delu - Vzroki in simptomi
Se nahaja na levi strani vranice - drugo kri "skladišče" telesa, kot so bolečine tudi kaže slabo vadbo. Če bolečina "sedi" zgoraj, je to lahko reakcija na večje obremenitve srca in manifestacijo osteohondroza. Če veste, kaj zdravstveni problemi, ki jih ne, zmanjšati njeno povečanje obremenitve iz razreda v razred. Samo "kolnulo" in sprosti - ne v predlogu zakona. Počakajte, da bo bolečina mimo, in poskusite obnoviti vadbo. Če pride nazaj, se posvetujte z zdravnikom.


Za zmanjšanje bolečine, izboljšanje potrebo obtoka, in - imeti še eno usposabljanje. Easy, aerobna način 60% maksimalnega srčnega utripa (ki je 220 minus vašo starost). Na primer, hodi na tekočem traku za 30-40 minut. Če razred ne ven, hodi vsaj 10-15 minut intenzivnega tempa. V klubu zdravja lahko greš na skoraj katerokoli lekcije skupin, vključno z lekcijo o moči. V večini primerov so te teže razredi majhni. Izjema od tega pravila - je, da črpalka it up in vroče železo. Dobra rešitev bi bila krožna trening. Ena stvar - morate izračunati vnaprej, ali bo v vadbo za iste mišične skupine, ki jih je že izšlo včeraj.